Mój pierwszy trening wyglądał tak: 10 x 2h Swing 10 x 1h Swing L 10 x 1h Swing P 10 x przysiady 10 x 2h Press 10 x brzuszki 10 x pompki na kettlach (te z podciąganiem kolan do klatki, nie mam pojęcia jak się nazywają) 5 x podciągnięcie na drązku (nachwyt) Całość powtórzyłem x 3. Pewnie to wszystko choatyczne i niepoukładane, ale czekam na wszelkie [...]
[...] - 10min (30/30sek) = 200 SWING --- całość - 40min --- --- TONAŻ - 7360kg --- Trening tyczył się głównie nóg, bo lewy bark mam kontuzjowany.. Przeciążyłem zapewne na testowym treningu z 20kg KB :( Przy wyciskaniu i opuszczaniu KB boli mnie jakby boczny akton m. naramiennych. Przy SWING'owaniu nie było dyskomfortu, więc bezproblemowo ćwiczyłem. Mam [...]
[...] przerwy co serie; =55/str - WINDMILL - 3x3 - FRONT SQUAT - 2x10/str =40powt - TACTICAL LUNGE - 3x10/str -- masakra! robiłem serie na lewą, potem na prawą i przerwę --- KB trening - 50min --- + ROWEREK - 30min Nie czułem się w tym dniu na siłach; dziwnie wyciskało mi się KB bez zarzuctów!! ciężej niż C&P! chyba faktycznie to "spięcie [...]
[...] ostatnich dniach lista obecności podpisana :D Nie ma op*****lania się. Trening zmieniony wg wskazówek kolegów: Aktualnie pon-pt siłownia. Środa same aeroby. W pozostałe dni trening FBW + ~20 min bieżni/rowerek. Aktualny plan treningowy pon i czwartek Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce- 2 s x15 Wiosłowanie w opadzie tułowia - 2 s x 15 [...]
Ok w piątek odpuściłem sobie siłkę i przez resztę dni weekendu odpoczywałem. To wg. twoich rad o ile zwiększyć tłuszcze?? I czy jak od jutra zmienię trening na taki : Trening na masę dla osób tuż po treningu: ogólnorozwojowym. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 [...]
I cały czas progresja ciężaru };-) Dokładnie :-)) Progresja może nie z serii na serię ale na pewno z treningu na trening \-) Obgadałam trochę temat z dziewczynami ( Marta, Eve };-) ) i będę robić przysiady sumo i plie. Ponadto na rozgrzewkę dodaję plie w drugiej pozycji baletowej zakończone releve czyli i wznosy łydek też zaliczone %-) Rączką też [...]
[...] się napiąć mocniej brzuch, później progresja do wznosów prostych nóg, ew. jak za łatwo będzie to wznosy prostych nóg w zwisie na jednej ręce) + jakieś statyki przed albo po treningu (różnie zalecają) typu L-Sit (tutoriale na yt) , mostek, deseczka(plank) i różne jej progresje i poprzednich ćwiczeń oraz stanie na rękach (od stawania przy ścianie [...]
Witam, odswiezam temat dodajac trening, po skonczeniu tamtego hst ~1,5roku temu, jechalem splitem, obecnie nie mam czasu na treningi powzyej 3 razy w tyg, wiec zdecydowalem ze najlepszym wyjsciem bedzie hst. przysiady ze sztanga na barkach 2s wyprosty nog na mszynie 1s uginanie nóg w leżeniu 2s Wyciskanie na poziomej 1s Podciąganie na drążku [...]
[...] tłuszczu, 1,5g węgli) - 3dni w tyg. DNT = 2750kcal (2g białka, 2g tłuszczu, 0,2g węgli) - 4dni w tyg. DNT - dodatkowo HiiT. Wynika że bazuję na swoim zapotrzebowaniu a w dni treningowe delikatny plus. Zobaczymy co się z tego urodzi. _________________________________________________________________ A Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka [...]
[...] już dłuższy czas jechać tym planem, jedynie wraz ze wzrostem doświadczenia dokładać nowe ćwiczenia i może zwiększać ilość serii. Swoją drogą FBW jest ok, ale jednak te sesje treningowe by trwały zbyt długo, dodatkowo z bieganiem po treningu. Ponadto w zasadzie dodałem tylko po jednym nowym ćwiczeniu na górę i dół, a ilość serii w przekroju [...]
[...] Ale wydaje mi sie ze jak na pocztek to troszke za duzo, lepiej stosowac progresje tak jak np w a6w http://www.sfd.pl/temat144665/ zwiekszaj serie i powtorzenia co trening, cwiczenia wykonuj dokladnie i powoli napinajac miesnie brzucha Na poczatek poprosze o jakies sugestie odnosnie takiego planu treningowego,czy czegos jest za malo [...]
OK, poniżej bardziej szczegółowa rozpiska planu. Mam zamiar go realizować według harmonogramu z pierwszego posta. Rozpiska interwałów, pierwszy tydzień: - rozgrzewka 5 minut - 8x 60 sekund wysiłku (na poziomie 90% HRmax) i 90 sekund odpoczynku (wysiłek na poziomie 50% HRmax) - rodzaj ćwiczenia: rower stacjonarny - rozciąganie 5 minut Zmiany w [...]
[...] nóg jednonóż + obunóż a wyglądało to tak: ( prawa 10, lewa 10 i tak aż na nogę zrobiłem 50powt. czyli 5 zmian, a następnie obunóż 55 powt, co dało 105 ruchów :) ) Po treningu 63minuty aerobów i rozciąganie, dzisiaj mega pompa na treningu mimo, że pierwsze węglowodany dostarczyłem dopiero po treningu... ale arginina mnie siekła... ;-) [...]
[...] zmeczenia 100% jak juz padniesz to dopiero stop, jak stoisz to masz jeszcze duzo sił, 2 minuty i padniesz na glebe i odpoczywasz 3 min i znow , 2 serie starczą, co każdy trening starasz się coraz dłużej wytrzymywać. dalej trening na wytrzymalosc to chyba nie musze mowic, bierzesz skakanke i skaczesz, albo roweryk i jedziesz, do konca sił 100% [...]
Dzisiaj pobudka o godz 7,popakowałem jedzenie do pojemników, zjadłem śniadanie i pojechałem do Zabrza, tam byłem gdzieś o godz 12 po czym przerobiliśmy z trenerem nowy trening na nogi mniej,ćwiczeń ale o wiele większa intensywność i ten trening będzie o wiele lepszy dla moich nóg które potrzebują jeszcze bardzo dużo pracy. Potem poćwiczyliśmy [...]
Więc wielkie dzięki za pomoc w ułożeniu treningu! Oto on: 1). Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2). Prostowanie nóg w siadzie-(uda) 3). Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(uda) 4). Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klata) 5). Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6). Unoszenie ramion w [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
